وصفات طبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي

وصفات طبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي

زوار مدونة مواضيع نحن سعداء بلقائكم في الموضوع 3 الدي يتعلق بزيادة الوزن، في المواضيع السابقة كنا قد تطرقنا إلى أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن وأيضاً قدمنا لكم أهم النصائح المهمة لزيادة الوزن بدون اضرار نتمنى أن تكونوا استفدتم منهم ومن لم يقرأهم سوف أضع لكم الروابط، في موضوعنا لهدا اليوم سوف أقدم لكم وصفات طبيعية لزيادة الوزن تابعوا معنا

أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن

أهم النصائح المهمة لزيادة الوزن بدون اضرار

وصفات طبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي

وصفات طبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي

البطاطا المهروسة

تعد البطاطا واحدة من الخضار النشوية التي تدرج تحت مجموعة الكربوهيدرات، وينصح بها اخصائي التغذية، فهي بالاضافة لكونها عالية بالسعرات الحرارية، تعد مصدر للعديد من الفيتامينات مثل فيتامين س وفيتامين ا، والمعادن مثل البوتاسيوم ومضادات الاكسدة الضرورية لتعزيز المناعة، كما وسيمد تناول البطاطس جسمك بالالياف الغذائية التي تعزز صحة جهازك الهضمي.  

ولكن هذا لا يعني تناولها مقلية لزيادة نسبة السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي قد تضر بك، وانما ينصح بتناولها مشوية مسلوقة او مهروسة.

وهنا سننصحك بوصفة البطاطا المهروسة سريعة التحضير، التي يمكن استخدامها في السلطات او كنوع من المقبلات، ويمكن اغناؤها بالعديد من الاضافات التي تزيد من السعرات الحرارية وتجعلها غنية ومغذية

كل كوب من البطاطا المهروسة قد يتراوح فيه كم السعرات من 400-500 سعرة حرارية، وبحسب الاضافات التي يتم اضافتها من زبدة، مرجرين، حليب او كريمة.

عجة البيض الاومليت

عجة البيض اللذيذة، قد تكون خيار مثالي لمن يبحث عن وجبات غنية وعالية بالسعرات الحرارية، فهي مصدر رائع للبروتين ذو النوعية الجيدة والعالي الامتصاص والمستمد من البيض. يمكن تناول العجة على وجبة الافطار او كوجبة خفيفة، واضافة العديد من المكونات المنوعة لها. اذ يمكن اضافة البطاطا المهروسة اليها، او بالامكان اضافة مجموعة من الخضار والتوابل المنوعة كالبصل، البقدونس، الزعتر، السبانخ او اضافة الجبن اليها. 

عجة البيض العادية بدون اضافات عادة ما لا تقل السعرات الحرارية في الحصة الواحدة منها (61 غم) عن 100 سعرة حرارية.

الشوربة الكريمية

اضافة الكريمة وبدائلها الى وصفاتك المختلفة سيساعد في زيادة محتواها من السعرات الحرارية وكل من البروتين والكالسيوم والدهون، كبديل صحي من ناحية دهون قد تستطيع استخدام الحليب مع القليل من النشا بدلا منها. ويوجد العديد من وصفات الشوربة او الصوص الكريمي، مثل شوربة المشروم الكريمية او شوربة الدجاج مع الكريمة.

قد تصل نسبة السعرات الحرارية في الحصة الواحدة من الوصفة العادية لشوربة الدجاج مع الكريمة لما يتجاوز 400 سعرة حرارية، وقد تزيد او تنقص تبعا لمضافات مثل كمية الزيت او الزبدة، ونوع الكريمة المستخدم وغيرها.

ساندويشة الافوجادو

يعتبر الافوجادو مصدر غني للدهون الغير مشبعة والمفيدة للجسم، بالاضافة الى البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن. 

استخدم الافوجادو كمدهون في سندويشة غنية باللحوم او الخضار، او قم باضافته الى السلطات والاطباق المختلفة، وتناوله كوجبة خفيفة او كنوع من المقبلات. فكل 100 غرام من الافوكادو ستمدك بما يقارب 160 سعرة حرارية.

شوربات الشوفان

الشوفان، صدر الدجاج، الحليب او الكريمة، الزبدة، البقدونس، المشروم.. كلها مكونات غنية يمكن استغلالها في اعداد شوربة الشوفان، التي تزودك بالسعرات الحرارية والالياف والبروتينات والمعادن. شوربة الدجاج بالشوفان شوربة دسمة، السعرات الحرارية فيها قد تصل الى 200 سعرة حرارية.

إنتهى موضوعنا حول الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي وبدون اضرار لا تنسوا دعمنا على صفحتنا في الفيسبوك وقناتنا على اليوتوب وأي تساؤل ومشكل يمكنكم طرحه في تعليق وفي قسم مشاكل وحلول وإلى اللقاء 

أهم الطرق لزيادة وزنكم دون أي اضرار على جسمكم

أهم الطرق لزيادة وزنكم دون أي اضرار على جسمكم 

مرحباً بكم زوار مدونة مواضيع التي تهتم بكل ما هو جديد في عالم الصحة والجمال في موضوع سابق كنا قد تطرقنا إلى أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن وكنا قد وعدناكم بتقديم طرق صحية وغير ضارة لزيادة وزنكم وهدا

ما سنتطرق له في هدا الموضوع تابعوا معنا

أهم الطرق لزيادة وزنكم دون أي اضرار على جسمكم

أهم الطرق لزيادة وزنكم دون أي اضرار على جسمكم

ابدا بالقليل واعمل على زيادة كميات سعارتك الحرارية اليومية بالتدريج، ابدا بزيادة 500 سعرة حرارية يوميا لمدة اسبوع، وبعدما تعتاد على الكمية اعمل على زيادة 1000 سعرة حرارية باليوم.

احرص على تناول الطعام في لحظة الشعور بالجوع وعدم تاجيل تناول الوجبة، لانه عند تاجيلها فان الشعور بالجوع قد يزول.

تناول الطعام كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة). للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع، الجهاز الهضمي يخلو من السعرات الحرارية المتاحة لنشاط الجسم بعد ثلاث ساعات، ثم يبدا في البحث عن مصدر بديل للطاقة. 

حتى لا يبدا الجسم بتحليل مخازن العضلات، يفضل تزويد الجسم بالمزيد من الكربوهيدرات لانتاج الطاقة.

حاول استهلاك سعرات حرارية يوميا اكثر من المعدل الذي تحرقه. من خلال التركيز على الاغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل: الحليب كامل الدسم، كوب من العصير الطازج، الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه، زبدة الفول السوداني، المربى، العسل.

ركز في وجباتك اليومية على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل الارز، الخبز، البطاطا، المعكرونة والحبوب الكاملة.

ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، الدواجن، الاسماك والبقوليات.

من المهم التوقف عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة. لان الجسم يعرف الكمية التي تكفيه والوجبات الثقيلة والمتعبة تقلل الدافعية لكيفية زيادة الوزن والوزن يبدا بالانخفاض مرة اخرى.

يجب تناول الاطعمة الغنية جدا بالدهون المفيدة والصحية الغير مشبعة، الزيت، البذور، المكسرات، الحمص، الطحينة، القشدة الحامضة، الافوكادو ودمجها مع وجبات الطعام.

ابتعد عن الوجبات السريعة والاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالقيم الغذائية كالمشروبات الغازية، الشوكلاته، الكعك وغيرها من الاغذية العالية بالدهون المشبعة او السكريات المضرة لك. يمكنك تناول حلوى واحدة في اليوم بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية ولكن ايضا تحتوي على قيمة غذائية مثل الايس كريم وغيره.

 استخدم معدات الطعام الواسعة والاكبر حجما مما كنت تستخدم سابقا، فهذا تلقائيا وبتاثير على دماغك سيجعلك تحاول ان تنهي صحنك.

 تذكر العين تاكل قبل الفم احيانا، فحاول ان تكون قائمة طعامك اليومية هي من الوجبات المفضلة لديك، وذات منظر مشجع وجذاب، مع اضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل وغيرها.

حاول تجنب تناول كل ما يؤدي الى امتلاء المعدة ما قبل الوجبات، مثل شرب المياه، الشوربات او اي سوائل وحاول ايضا تجنب تناول السلطات مع الوجبة واجعلها ما بين الوجبات الرئيسية، حتى لا يؤثر ذلك على كمية الطعام الذي تتناوله.

قد يساعدك اضافة نشاط بدني هوائي خفيف، في فتح شهيتك وزيادة نسبة كتلة العضل لديك. ويوصى بممارسة التمارين الرياضية التي تركز على بناء العضلات، لان بناء العضلات يساعد في توجيه الغذاء لبناء الجسم السليم ولزيادة اكثر في الوزن.

في النهاية اتمنى أن تنال اعجابكم هاته النصائح وفي الموضوع المقبل سوف نتطرق إلى وصفات طبيعية لزيادة الوزن

أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن النحافة

أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن النحافة

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته في موضوع اليوم إن شاء الله سوف يكون على أشخاص يعانون من فقدان الشهية وضعف في زيادة الوزن مما يؤدي بهم إلى النحافة،فكما تعلمون فإن النحافة الشديدة هي مشكلة خطيرة وتمس جودة الحياة بشكل خاص والعديد لا يعلمون أسباب ضعف الوزن، الأن في موضوع اليوم سوف نقدم لكم أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن النحافة

أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن النحافة

أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن النحافة

كيفية زيادة الوزن ليس بامر سهل، وعادة ما يرافق نقصان الوزن:

 نقص في الطاقة والشعور الدائم بالوهن والتعب

عدم القدرة على اداء النشاطات اليومية على اكمل وجه وقلة في التركيز. اضافة  الى ان كون من يعاني من نقص في الوزن يكون عرضة لنقص احد العناصر الغذائية المهمة والضرورية كالبروتين، الفيتامينات، المعادن والاحماض الدهنية وعنصر الكالسيوم المهم جدا للعظام، وقد يتسبب نقصه بالام في العضلات، الميل لحدوث الكسور، وعنصر الحديد والذي نقصه يسبب فقر الدم "الانيميا"، وقد يحدث ترقق في الشعر والاظافر وشحوب الوجه وقلة نضارته.

عادة ما يكون الاشخاص النحيفون ذوي مناعة اضعف من غيرهم، واكثر عرضة للاصابة بالامراض المزمنة من زكام وانفلونزا وغيرها.

للتغلب على هذه المشكلة، يجب اولا تحديد مصدر المشكلة والحرص تدريجيا على اتباع العادات الغذائية المنتظمة التي من شانها ان تزود بالاكل الكافي لمدة طويلة. تعرف على الاسباب الممكنة لعدم زيادة الوزن

اسباب عدم زيادة الوزن

اسباب عدم التمكن من زيادة الوزن عديدة. المشكلة في كثير من الاحيان تنبع من عدم تمييز الشعور بالجوع. اذا لم يكن هناك تمييزا جيدا للشعور بالجوع فعلاج التغذية يركز على تمارين لتمييز الجوع والشبع. وقد تكون نتيجة لعملية التمثيل الغذائي السريع (RMR - Resting Metabolic Rate  - الايض في حالة الراحة، عالي)، مشاكل صحية مثل الاصابة بمشاكل الغدة الدرقية وفرط نشاطها او مشاكل الامتصاص المختلفة. لذلك يوصى بالتوجه الى الطبيب عند ظهور الاعراض التالية الالم، الغثيان، فقدان الشهية، الاسهال، الامساك، البراز الدموي، البراز الذي يطفو وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي. عدم زيادة الوزن قد تكون نتيجة اسباب نفسية مثل الاكتئاب وانخفاض الشهية للاكل، القلق، الضغط وما الى ذلك. في حالة ان المشكلة نفسية فيفضل بالاضافة الى العلاج الغذائي التوجه ايضا الى جهة مهنية - طبيب نفساني / عامل اجتماعي / اخصائي نفسي وما شابه ذلك.

في الموضوع المقبل إن شاء الله سوف نتطرق إلى كيفية زيادة الوزن بدون اضرار 

لن تصدق بأن هناك مشروب رائع والسحري لإزالة دهون البطن جرب وسترى النتيجة

زوار مدونة مواضيع (عالم الصحة والجمال) نتمنى أن تكونوا بألف خير نحن دائماً في خدمتكم والأن سوف أقدم لكم مشروب 

رائع جداً وهو مشروب حبة البركة السحري لإزالة البطن، أولاً يجب أن تعرفوا أن السعرات الحرارية التي تتكوّن في البطن على هيئة دهون أمر مزعج لنا جميعاً، وتتكون هذه الدهون عادة نتيجة تناول الوجبات الغنية بتلك السعرات الحرارية العالية وقلّة النشاط الحركي الذي يمكّن من حرق هذه الدهون

مشروب حبة البركة للتخلص من دهون البطن

لن تصدق بأن هناك مشروب رائع والسحري لإزالة دهون البطن جرب وسترى النتيجة 

يوجد العديد من الفوائد لحبة البركة ولكن هل جربتي حبة البركة لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش؟

إذا كانت الإجابة "لا" سوف نقدم لكي طريقة عمل مشروب سحري من حبة البركة يقضي على دهون البطن عن طريق حرقها بشكل صحي وسليم.

المكونات

ملعقة حبة البركة

ملعقة مرمرية

نصف ملعقة من بذور الكتان

طريقة التحضير

 قومي بغلي المكونات كلها في مقدار كوب واحد من المياه.

تناولي كوب من هذا المشروب بعد الانتهاء من تناول وجباتك الرئيسية.

ملاحظات عامة

تناول الطعام بشكل طبيعي وبنفس الكميات الكبيرة لن يعطي نتيجة جيدة، قومي بالتوقف عن تناول كميات كبيرة من الطعام وخفضي وجبتك لتصل إلى نصف الكمية التي اعتدت عليها لتلاحظي نتيجة تناول المشروب بعد فترة قصيرة جداً.

 لا تكتفي بما تقومين به من أنشطة حركية لكن عليكِ أن تقومي بممارسة بعض التمارين الرياضية حتى لو البسيط منها؛ كألعاب السويدي التي يمكن ممارستها في المنزل، فهي رياضة خفيفة وتساعد في حرق الدهون بسهولة. 

ننصحكِ سيدتي للتخلص من دهون البطن المزعجة تجربة مشروب حبة البركة والذي أثبت فعاليته في إنقاص الوزن وحرق الدهون بعد عدّة تجارب

هل جربت هدا المشروب مسبقاً؟ إن كان الجواب لا هل ستقومين بتجربته؟

كيفية انقاص الوزن بدون حميه

كيفية انقاص الوزن بدون حميه

زوار مدونة مواضيع مرحبا بكم في موضوع جديد يخص قسم الوزن ورشاقة وهو كيفية انقاص الوزن بدون حميه بحيت تلجا العديد من النساء الى انقاص وزنهن باتباع حمية احيانا تكون قاسية للحصول على نتيجة مرضية في ايام او شهور معدودة وهذه الخطوة اثبتت الدراسات والابحاث بانها ضارة على الجسم لذا ندعوك الى انقاص وزنك بدون حمية من خلال اتباع عدد من الخطوات

كيفية انقاص الوزن بدون حميه

كيفية انقاص الوزن بدون حميه

الحساء 

تناول وجبة حساء الخضار من اختيارك. الحساء ليست فقط للتغذية، ولكن هي أيضا مليئة بالفيتامينات

الشاي الأخضر 

معروف ان لديه العديد من المواد المضادة للاكسدة، والشاي الأخضر يعزز حرق الدهون وتعزز الهضم

التفاح 

تناولي تفاحة قبل بضع دقائق من تناول اي وجبة، فإنه يساعدك على الحفاظ على وزنك. التفاح لديه أيضا الكثير من المواد المضادة للاكسدة التي تمنع تراكم الدهون في الجسم

الحنطة السوداء المعكرونة 

الحنطة السوداء المعكرونة لديها نسبة عالية من الألياف وتحتوي على البروتين

ما رأيكم في موضوع اليوم؟

خلطات لتنعمي بفوائد الطماطم للبشرة الدهنية

خلطات لتنعمي بفوائد الطماطم للبشرة الدهنية

زوار مدونة مواضيع نحن سعداء بلقائنا بكم مجدداً في موضوع جديد سوف نتعرف من خلاله على خلطات لتنعمي بفوائد الطماطم للبشرة الدهنية تابعوا معنا

في ظل بحثك المستمر عن كل ما من شأنه أن يساعدك في إطار العناية التي تولينها لبشرتك، تعرفي على فوائد الطماطم للبشرة الدهنية بالاضافة إلى عدد من الخلطات التي تساعدك على التمتع بهذه الفوائد والحصول على بشرة نضرة ومشرقة.

تعرفي على فوائد الطماطم للبشرة الدهنية

تعرفي على فوائد الطماطم للبشرة الدهنية

من أهم فوائد الطماطم هو قدرته على محاربة ظهور حب الشباب. كما يعمل على تجديد خلايا البشرة ويزيل الجلد الميت ويفتّحها ويزيد من نضارتها وإشراقتها. كذلك، يحفّز الطماطم إفراز مادة الكولاجين وبالتالي يحارب ظهور علامات التقدّم في السن ويمنع ظهور التجاعيد.

للتمتّع بهذه الفوائد كل ما عليك فعله هو تجربة إحدى هذه الخلطات الفعالة.

الطماطم والليمون: 

قومي بهرس حبة طماطم وأضيفي إليها ملعقتين من العسل وملعقة من عصير الليمون ثم طبقي المزيج على وجهك ورقبتك واتركيها لمدة 10 دقائق قومي بعدها بغسلها بالماء الفاتر. هذه الخلطة تساعدك على تنقية البشرة وتفتيحها.

الطماطم والسكر: 

أضيفي ملعقتين كبيرتين من السكر إلى كوب من عصير الطماطم، ثم قومي بفرك وجهك بهذا المزيج لتقشيرها ومحاربة علامات التقدّم بالسن.

الطماطم والزبادي: 

قومي بخلط كوب من عصير الطماطم مع كوب من الزبادي جيداً، ثم قومي بتطبيق المزيج على وجهك واتركيه لمدة ربع ساعة حتى يجف واغسليه بالماء البارد. هذه الخلطة تخفف من إفرازات البشرة الدهنية وبالتالي تساعدك على التمتع ببشرة صحية.

إذاً، بعد أن تعرفتي على فوائد الطماطم للبشرة الدهنية، فهل ستدخلينه في روتينك اليومي للعناية ببشرتك؟

توقف الجسم عن فقدان الوزن .. ماهو السبب؟

توقف الجسم عن فقدان الوزن .. ماهو السبب؟

زوار مدونة مواضيع مرحباً بكم في موضوع جديد بحيث هدا الموضوع هام جداً لأن هناك العديد من النساء اللواتي يتبعن أنظمة غذائية معينة لخسارة الوزن الزائد بعد فترة معينة يشعرون بأن الجسم توقف عن فقدان الوزن، مما يهبط من عزيمتهن في الإستمرار ويقيد من جهودهن التي يظنون بأنها تذهب هباءً منثوراً.

تعدّ مشكلة توقف الجسم عن فقدان الوزن من الأمور التي تكون إحتمالية حدوثها متوقعة مع أيّ شخص، إلا أن الأهم هو معرفة الأسباب وراء هذا التوقف المفاجئ للحدّ من الآثار الجانبية فيما بعد ومعالجتها بشكل سريع بحيث لا تهبط من عزيمة الجسم للحصول على الوزن المطلوب.

بدايةً على كل إمرأة أن تعلم بأنه من الطبيعي أن يتأرجح وزنها بين الزيادة والنقصان خلال اليوم الواحد بمعدل كيلوغرام واحد، لذا يبدو توقف الجسم عند فقدان الوزن أمر يحدث مع الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية وأولئك الذين لا يتعبون أيضاً، وفيما يلي مسببات توقف الجسم عن فقدان الوزن والتي نعرض من خلالها الحل الأمثل لمواجهة هذه المشكلة:

توقف الجسم عن فقدان الوزن .. ماهو السبب؟

توقف الجسم عن فقدان الوزن .. ماهو السبب؟

موعد الدورة الشهرية

على كل امرأة أن تعلم بأنه مع إقتراب موعد دورتها الشهرية فإن وزنها قابل للزيادة بين 1 إلى 3 كيلوغرام، وذلك بسبب إحتباس الماء داخل الجسم، وفي مثل هذه الفترة ننصح بالإبتعاد عن تناول الأطعمة المالحة لأنها تزيد من نسبة إحتباس الماء وبالتالي زيادة الوزن بنسبة 500 غرام في اليوم الواحد، كما ننصح بشرب كميات كبيرة من السوائل بمعدل لترين يومياً.

تفاوت الوزن خلال اليوم الواحد

كما ذكرنا سابقاً فإن من الطبيعي أن يزيد أو ينقص الوزن خلال اليوم الواحد بمعدل واحد كيلوغرام؛ نظراً للسلوكيات والنشاطات اليومية التي تقوم بها المرأة بشكل يومي، وفي هذه الحالة ننصح بقياس الوزن مرتين خلال ساعة معينة في النهار بنفس الملابس.

ثبوت الوزن بعد فترة معينة من الريجيم

قد تواجه المرأة هذه المشكلة، وفي الحقيقة هي إحدى أسباب توقف الجسم عن فقدان الوزن، ويعدّ ذلك أمراً طبيعياً بسبب إعتياد الجسم على نوع معين من الأغذية والتمارين الرياضية المحددة فهو يحتاج إلى التغيير والتبديل بين كل فترة وأخرى لتفادي الشهية الزائدة للأكل أو فقدانها وبالتالي فقدان الشهية.

ممارسة بعض العادات الغذائية السيئة 

بعد مرور فترة مثلاً على إتباع برنامج حمية معينة ونزول الوزن بشكل جيد، قد تعتقدين بأنك بعض التجاوزات في طريقة الأكل قد لا تؤذيكِ، مثل؛ تناول الحلويات مساءً وبعض الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الأمر الذي يسبب فقدان الجسم القدرة على نزول أو زيادة الوزن بالشكل المرغوب، لذا يجب أن يكون هنالك برنامجاً منظماً يشبع حاجة الجسم لجميع المواد الغذائية لكن بنسب وأوقات معينة.

أيام قياس الوزن

إختيار يوم معين لقياس الوزن يساعد كثيراً في معرفة قدرة الجسم على فقدان الوزن، فمثلاً يُعدّ إختيار يوم خلال منتصف الأسبوع أو آخر الأسبوع أفضل بكثير عن باقي الأيام، وذلك لأنه حسب الدراسات فإن الشخص يأكل أكثر خلال إجازة نهاية الأسبوع وبالتالي سيلاحظ الفرق فيما بعد، لذا ننصح بالتخطيط لكمية الوجبات المتناولة وموعدها قبل أسبوع من قياس الوزن.

كان هدا موضوع حول أسباب توقف الجسم عن فقدان الوزن اتمنى أن تتبعوا هده النصائح ولا تنسوا مشاركتها مع صدقاتكم لتعم الفائدة

كيفية خسارة الوزن في وقت قياسي

كيفية خسارة الوزن في وقت قياسي

 مرحباً بكم زوار مدونة مواضيع في مقال جديد حول كيفية خسارة الوزن في وقت قياسي, تبحث الكثير من الفتيات عن طرق تساعدهم على إنقاص أوزانهم الزائدة بشكل سريع وبصورة آمنة، وهي المعادلة التي ربما يصعب تحقيقها بسبب إيقاع الحياة غير المنتظم.

وتعتبر خسارة الوزن ليس عملا سهلاً أبداً على الكثيريين، فالذين يتبعون نظاماً معيناً لخسارة أوزانهم يتطلب منهم ذلك الكثير من الإرادة  والحماسة، ولكن سرعان ما يذهب كل هذا هباءا عندما ينحرفون عن نظام الريجيم المتبع ويتناولون كمية أكبر من الطعام

كيفية خسارة الوزن في وقت قياسي

كيفية خسارة الوزن في وقت قياسي

واليوم سنقدم لكم بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل صحي وقياسي:

 تجنُب الوجبات المسائية الكبيرة أو تناول عشاء في وقت متأخر. إحرصي على تناول وجبة العشاء قبل الساعة ثمانية مساءاً. عند الإستيقاظ صباحاً يجب أن تشعري بالجوع بعد فترة قصيرة، هذا الجوع يدل أنك لم تكثر الأكل في الليلة السابقة.

تناول الوجبة الأساسية أو الوجبة الخفيفة قبل الشعور بالجوع الشديد. تجويع الجسم أو الشعور بالجوع لفترات طويلة يؤدي الى الإفراط في الأكل، لذلك تناولوا الطعام كل ساعتين تقريباً.

شرب ماء، قهوة، شاي أو أعشاب مثل زهورات، يانسون، بابونج، قرفة، زنجبيل... مع تجنُب العصائر والمشروبات الغازية، حيث أن هناك خطأ شائع يرتكبه العديد وهو تفسير العطش على أنه جوع لذلك شرب الماء والسوائل يقلل من هذا الجوع الوهمي.

 خذي أنواع مختلفة من الأطعمة حتى لا تشعري بالملل، في العديد من الحالات يفشل النظام الغذائي الصحي لإعتقاد الشخص أن خيارات الأطعمة الصحية محدودة. خذي بعض الوقت لتحديد وصفات صحية و لذيذة، وسوف تجدي بعض الأفكار لهذه الوصفات في وصفات صحية.

 الإحتفاظ بمذكرة يومية تكتب فيها الطعام الذي تأكله عند كل وجبة وبين الوجبات، هذه الطريقة أظهرت نتائج جيدة للراغبين بتخفيف الوزن لذلك يستخدمها العديد من أخصائيي التغذية في عياداتهم، حيث أن العديد من الأشخاص غير قادرين على تحديد الكميات التي يتناولونها في اليوم.

في الأخير اتمنى أن تستفيدوا من موضوع اليوم حول كيفية خسارة الوزن في وقت قياسي إلى موضوع أخر إن شاء الله إلى اللقاء

تخلصي من تساقط الشعر بالخيار والجزر والجرجير

    تخلصي من تساقط الشعر بالخيار والجزر والجرجير

السلام عليكم العديد من النساء يعانون بنسبة كبيرة من تساقط الشعر والتي تسبب الإحراج لهم في بعض الأحيان، وقد ابتكر أخصائيو الشعر الكثير من الطرق لعلاج تساقط الشعر، من شامبوهات وكريمات وزيوت، متناسيين أن مشكلة تساقط الشعر سببها الرئيسي هو التغذية غير السليمة ونقص بعض الفيتامينات المهمة للجسم وخاصة الفيتامين " أ ".  

تخلصي من تساقط الشعر بالخيار والجزر والجرجير

تخلصي من تساقط الشعر بالخيار والجزر والجرجير

وبما أن الفيتامين " أ " يتواجد بكثرة في الخيار والجزر، فقد نصح أخصائيو التغذية بتناول نصف كيلو من الخيار يومياً دون تقشير بالإضافة إلى حبتين

من الجزر وذلك للمساعدة على زيادة هذا الفيتامين وعلاج تساقط الشعر.

 وقد نبهوا أيضاً على ضرورة تناول الجرجير لنفس الغرض، على أن نقسم حزمة الجرجير إلى قسمين ونتناوله مرتين في اليوم، أما إذا كانت الحزمة كبيرة فتقسم إلى ثلاث أقسام.

ونستمر بتناول هذه النباتات الثلاث لمدة شهر، ويفضل أن تستعمل هذه الوصفة قبل استعمال أي وصفة لتحسين نمو الشعر.

وبهذه الطريقة نساعد أجسامنا قليلاً على رفع الفيتامينات، ونكون قد ساهمنا بمعالجة تساقط الشعر.

حقا مشكل تساقط الشعر هو مشكل كبير يعانون منه العديد من الأشخاص سواء نساء أم رجال ونحن نسعى دائماً إلى تقديم الحلول من خلال مدونتنا نتمنى من قلبنا أن نكون قد أفدناكم ولو بالقليل وإن كانت هده أول زيارة لك للمدونة فمرحباً بيك ولا تنسى اعطاءنا رأيك كيفما كان وشكراً

إدا كنت تودين الحفاض على المعلومات عندك في الهاتف يمكنك تحميل هدا
الفيديو الخاص بهدا الموضوع

لحرق الدهون في جسمك عليك بتناول هذه الاطعمة

لحرق الدهون في جسمك عليك بتناول هذه الاطعمة

مرحباً بكم زوارنا الكرام في موضوع جديد حول الأطعمة التي يجب عليك تناولها لحرق الدهون في جسمك، فكما تعلمون هناك نوعان من الأطعمة، نوع يعمل على تراكم الدهون في الجسم والنوع التاني يعمل على حرق الدهون، فبعيدا عن التمارين الرياضية المجهدة ندعوك لتناول هذه الاطعمة التى تساعدك على حرق الدهون في الجسم وهي :

لحرق الدهون في جسمك عليك بتناول هذه الاطعمة

لحرق الدهون في جسمك عليك بتناول هذه الاطعمة 

  سمك السلمون:

وذلك لأنه يحتوى على دهون الأوميجا 3 التى تعمل على حرق الدهون المضرة, هذه الدهون توجد أيضاً في أسماك التونا والسردين .

الفاكهة الحمضية مثل الليمون والمندرين:

لقد أظهرت بعض الدراسات ان رائحة الحمضيات تهدئ الأعصاب وتخفض من معدل الكورتيزول وهو هرمون مسئول عن تشنج الأعصاب والضغوط, لذا فهو يساعد على تجنب تناول الأطعمة بشراهة عند دخولكِ فى حالة نفسية مضطربة أو إكتئاب بسيط.

الفستق الحلبى:

يحتوى الفستق الحلبى على الدهنيات المفيدة للقلب والتى تساعد على التخلص من الدهون, فتلك المكسرات تتطلب الكثير من الوقت للتقشير والأكل لذا تناولى كمية قليلة منها لتعينك على حرق الدهون والشعور بالإمتلاء والشبع.

   الشاى الأخضر:

يحتوى الشاى الأخضر على الكافيين الذى يساهم فى إرتفاع دقات القلب مما يؤدى الى زيادة نسبة الأيض .

بذور الكرنب:

تحتوى تلك البذور علي كمية كبيرة من دهنيات الأوميجا 3 و الأوميجا 6 التى تسهل سيلان الدم في الشرايين مما يساهم في تنشيط حركة الأيض وحرق الدهون .

كان هدا موضوعنا حول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم نتمنى أن ينال رضاكم ولا تنسوا مشاركته مع أصدقائكم وشكراً 

وإدا كانت لديكم اسئلة حول هدا الموضوع يمكنك طرح السؤال في الأسفل في تعليق وإدا كانت مشكلتك خارج نطاق هدا الموضوع يمكنك طرح سؤالك في قسم مشاكل وحلول من هنا لمناقشته

متابعة بالفيديو فرجة ممتعة

ستة طرق مهمة للعناية بالبشرة الدهنية والتخلص من مشاكلها

ستة طرق مهمة للعناية بالبشرة الدهنية والتخلص من مشاكلها

كيف نتخلص من مشاكل البشرة الدهنية؟

هل لديك بشرة دهنية معرضة لحب الشباب؟

هل تودين التخلص من مشكلاتها للأبد؟

دائما مع سلسلة المواضيع التي نهتم من خلالها على حل مشكل البشرة الدهنية والعناية بها، موضوعنا لهدا اليوم ستة طرق مهمة للعناية بالبشرة الدهنية والتخلص من مشاكلها , تحتاج البشرة الدهنية لعناية خاصة، فهي تتميز بزيادة إفراز الزيوت والدهون فتصبح أكثر عرضة لظهور حب الشباب وخاصة مع المسام الواسعة. كما أنها تعمل على جذب الأتربة والشوائب داخل البشرة. بالإضافة إلى اللمعان الزائد مع عدم ثبات الماكياج.

ستة طرق مهمة للعناية بالبشرة الدهنية والتخلص من مشاكلها

ستة طرق مهمة للعناية بالبشرة الدهنية والتخلص من مشاكلها

 اولا عدم الإسراف في غسيل البشرة الدهنية

قد يبدو هذا غريبا ولكن مع استعمال بعض انواع الغسولات الكيماوية ومنتجات العناية الأخرى على البشرة الدهنية أثناء غسيل الوجه مع التجفيف المستمر قد يجعل الوضع أسوأ بكثير.

زيوت البشرة ليست شيئًا سيئًا في حد ذاتها فهي تعمل على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف. ولكن العمل على التخلص من زيوت البشرة بشكل تام يعمل بشكل عكسي، فتعمل خلايا البشرة على زيادة إنتاج زيوت البشرة لتعويض الفاقد. مما يؤدي إلى تلف البشرة.

  لذلك لابد من استعمال منظف خاص للبشرة الدهنية ويفضل استخدام المنتجات الطبيعية للعناية. وعدم غسل البشرة أكثر من مرتين يوميا.

 ثانيا غسل الوجه بالماء الدافئ

فالماء الدافئ فعال جدا للتخلص من زيوت البشرة الزائدة. ولكن علينا الحرص على عدم استعمال الماء الساخن وليس الفاتر. فالماء الساخن يعمل على تهيج البشرة المعرضة لحب الشباب كما يساعد على زيادة إفراز الدهون على البشرة.

 ثالثا تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي المتبع

إن كنت لا تزالين تعانين من مشاكل البشرة الدهنية بعد استعمال منتجات العناية بالبشرة الدهنية واستعمال الماء الفاتر مع عدم الإسراف في غسلها، فعليك مراجعة نظامك الغذائي. فزيادة إفراز دهون البشرة تتأثر بتغييرات الهرمونات التي تعتمد على النظام الغذائى المتبع ونمط الحياة.

وعليك حينها الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة كثيرة الدهون مع الإكثار من تناول الخضروات والفواكه. أيضا في بعض الحالات ينصح بشدة بالإبتعاد عن منتجات الألبان لفترة، فالهرمونات الموجودة في منتجات الألبان تساعد على زيادة إفراز دهون البشرة مع سرعة ظهور حب الشباب.

كما أنه لابد من اتباع بعض الأمور الأخرى التي تؤثر بشكل كبير على البشرة الدهنية مثل: ممارسة التمارين الرياضية وتجنب الضغط النفسي والإنفعال، وأيضا النوم المبكر مع الحصول على فترات كافية من النوم.

 رابعا الإبتعاد عن استخدام الكريمات المرطبة

لا تحتاج البشرة الدهنية إلى المرطبات فهي مرطبة بشكل كامل وليست بحاجة لمزيد من المرطبات التي تساعد على زيادة إفراز دهون البشرة.

 خامسا استخدام الزيوت المرطبة للبشرة

على الرغم من أن البشرة الدهنية تتميز بكثرة إفراز الزيوت، إلا أن الزيوت على البشرة الدهنية تساعد على خداع خلايا البشرة بوجود كميات كافية من الزيوت مما يساعد على تقليل إفراز الزيوت. كما أنه يساعد على ذوبان الدهون المتصلبة داخل مسام البشرة مما يساعد على التخلص من الرؤوس البيضاء والسوداء أيضا داخل البشرة.

وينصح باستخدام زيت الجوجوبا فهو مناسب جدا للبشرة الدهنية كما أنه يساعد على التخلص من حب الشباب.

 سادسا إستخدام الحليب المعالج بالماغنسيوم للبشرة الدهنية

وهو علاج فعال لمعظم مشكلات البشرة الدهنية كما أنه غير مكلف وسهل الاستخدام. وهو متوافر في الصيدليات. فقط يتم رج الزجاجة ووضعه على البشرة بعد تنظيفها لمدة 5-10 دقائق ثم يغسل جيدا.

نتمنى أن تستفيدوا من موضوع اليوم ومشاركاته مع صديقاتكم ليستفيد أيضاً وشكراً